co po trening

niezła dieta ale trening powinien być wykonywany w godzianch 12-17 ale byc moze masz prace czy co tam wiec nie wiem jak to jest, lepiej zaloz temat w dziale o dietach, tam ci powiedza specjalisci ale powiem ci ze jestes na dobrym kierunku ;] po treningu trzeba jest weglowodany proste typu owoce aby glikoen powrocil, chociaz nie biore [...]

Jak na razie to stawiacie dokładanie środków ponad trening z dużym ciężarem co jest przykre :) Z każdym klientem z jakim pracuje, plan jest układany w ten sposób żeby wciąż progresowac z obciążeniem. To samo robią prawie wszyscy topowi zawodnicy w Polsce. Taki pogląd jak ja mają trenerzy najlepszych czyli Adam Rebis, Radek Slodkiewicz, cała ekipa [...]

a znalazlem na necie taka oto serie filmikow M&F Workout i w tym jest takze: M&F_ABS_Training, ten 2 trening by mnie moze interesowal, sklony to przeciwnej nogi, sklony z hantlem w reku i spiecia do wyprostowanych nog, zobacze kiedys i zobacze czy mnie brzuch bedzie palic, jak bedzie palic po 1 serii to jest dobrze ;D Spoko, spoko, ale 2x [...]

[...] ;)))) i dobrze rozumiem, ze ty tam trenujesz/jestes trenerem? Bo jesli nie to bardzo dziekuje za pomoc ale ja sie na tych przyzadach zupelnie nie znam i rozpisanie tylko treningu nic tu nie da - musi mi to ktos pokazac. Ale i tak podaje troche danych o sobie, to co mi zaproponujesz (oczywiscie trening ;)))) ), porownam z tym co mi tam [...]

Zalezy jaki ten trening był w domu czy mogłeś spokojnie dokąłdać ciężaru czy już miałeś pewne ograniczenia, bo się moze okazać pójdziesz na siłownie dodasz ciężaru w ćwiczeniach i progres pójdzie. Zoastań na białko gainer wg braków w diecie zobaczysz co zbudujesz a najwyżej po wakacjach cykl kreatynowy sobie zrobisz.

skoro stacki Cie jeszcze robia to po co Ci ssa? dojdziesz spokojnie do wiekszych wymiarow bez ssa a wiec micha dieta suple skoro stoisz to czas zmienic trening dac suple zwiekszyc kcal i rosniesz dalej Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-08-28 20:36:43

[...] ale czytałem Rózie opinie że ludzie po 2 tygodniach widzieli efekty. Zależy mi na zgubieniu z brzucha i ud. NA brzuch robię spięcia 3x30 co 2 dzień a tak to staram się robić trening który podał mi definicja. Niestety ostatnio kręgosłup bolał mnie 3 dni więc nie mogłem ćwiczyć. Zapisałem się na siłownie od 15 pójdę to wezmę się ostro. Słodyczy już [...]

Chodzenie jak najbardziej ok, ja robiłem sobie długie spacery, przemarsze (takie które trwały po 4-5 godzin). Najlepiej zainwestować w basen, i trening aerobowy. Z dietą nie będziesz miała tak, że zrobisz sobie ją i z dnia na dzień przejdziesz na nią (dzisiaj pójdziesz np. do KFC wpiepszysz 2 pełne duże kubełki skrzydełek, potem zahaczysz o Maca, [...]

[...] owsianka i jajka, albo jajecznica (tak typowo \-) - jest masa przepisów w kuchni sfd w szkole/pracy wystarczą kanapki z kurakiem albo innym PRAWDZIWYM mięsem :-)) przed treningiem i po treningu to typowo węgle złożone + białko (kurak + ryż/makaron/kasza/whatever) kolacja może być twaróg + tłuszcze nienasycone lub złożone węgle trening IMO [...]

k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]

[...] z mintaja) 200g /200kcal ryż brązowy 100g /322kcal surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal do picia zielona herbata /o_O /posiłek o 17 trening o 18 czyli po godzinie. Ryż brązowy - czytałem że dobry jest przy odchudzaniu, a w tabelach żywieniowych jest podane że ma wysoki i/g, a ww z wysokim i/g wcina się w [...]

Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię i wykonuj taki trening co drugi dzień. Podciąganie będzie stymulowało plecy i bicepsy, pompki klatke i tricepsy. Wypadałoby jeszcze dorzucić coś na nogi i barki. Tutaj sprawdzą się chociażby wykroki z jakimś prowizorycznym obciążeniem.

ok wiec zobaczysz o czym mowie i dlaczego tak sie mi to podoba i moja rada odwiedz wiecej niz jeden trening takiej sekcji KK u nas robimy rozne treningi czasmi tylko technika, silowka lub przygotowanie pod walki i kazde z nich o roznym stopniu intensywnosci (wiec odwiedzajac tylko 1 trening mozesz miec poprostu zbyt waski poglad na temat treningow [...]

A czy nie powinno się ćwiczyć tricepsa razem z bicepsem?W zeszłym tyg poleciałem takim planem jak napisałem,powiedzcie mi co mam zmienić w tym tyg??Dodam że złapała mnie choroba i nie wiem kiedy teraz pójde na trening.W dodatku mam zakwaski po treningu pleców i barków.

recomp - to kwestia polemiczna sama w sobie (palenie fatu i budowa mięcha - to dwa przeciwstawne procesy). Oprócz bazy w postaci idealnej diety i swietnie dopracowanego treningu silowego oraz aerobów/hiita - istotne są róznego rodzaju wybiegi. Innymi slowy - miec dowsiadczenie i znać swój organizm. IMO - nie wyglądasz na osobę obeznaną. Przede [...]

Moim skromnym zdaniem. Daruj se cwiczenia na lydki,to nie trening kulturystyczny ma byc,ktory ma rozwinac cale cialo,ale przygotowac Cie silowo na mate. Priorytet to uda i plecy.Co do klaty,to wyciskanie hantlami.Daruj sobie rozpietki-buterfly."Sila" tego ruchu nie bedzie Ci potrzebna w grapplingu. Zrob sobie obiegowke/ogolnorzwojowke. [...]

[...] 3 dni on 1 off: Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd:Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,potem następuje jeden dzień wolny,następnie zaczynamy od początku,weekend ZAWSZE wolny,po treningu nóg,łydek i brzucha ZAWSZE następuje dzień wolny Tydzień 1 Poniedziałek:Pull Wtorek:Push Sroda:Nogi Czwartek:off Piątek:Pull Sobota i niedziela:off Tydzień 2 [...]

Hehe zgadzam sie z tym, ze "Roni" to ciec. Po drugie kolego to zacznijmy od tego, ze nie masz najmniejszego pojęcia co oznacza masa czy trening na mase. Nie masz tez pojęcia o diecie jaką trzyma twoj idol Ronaldo i jak ciężko trenuje. Po 3 porównaj sobie wiek swoj i jego. Nie interesuje się piłka to nie powiem ile ma dokładnie, ale ma [...]

zależy dla kogo, mi odpowiada taki tryb, bo nie mam problemu z niejedzeniem długi czas, ale znów jak jem to apetyt wzrasta, dlatego wolę się najeść dwoma dużymi posiłkami po treningu niż 5 małymi co kilka godzin, ale są tacy co nie wytrzymają 2h bez chrupnięcia czegoś, no i doskwierać im bedą nieprzjemności ze strony układu pokarmowego po takich [...]

trening+aereoby _ dieta z ujemny bilansem 500-800kcal_wino 20mg +clen od 40mg ed, przez 6 tyg I po takiej redukcji w bicu zostanie 38, a w pasie nadal 95. Patrząc po wymiarach potrzebna jest konkretna rekompozycja. Rozłóż tę redukcję na kilka miesięcy. Zacznij od bilansu kalorycznego na 0 i stopniowo (co tydzień np) obcinaj 100 kcal. Skoro masz [...]